思考

【自分を強化する】未来の自分を後悔させないための自己投資8選【体験談】

悩んでいる人
悩んでいる人
1年は早いなぁ・・・あれ気がつけば○○歳かぁ・・・今まで何してたんだぁ・・・もっと○○しておけばよかった

あきとよ
あきとよ
おつかれさまです! あきとよ(@life_3_sikou)です。本日もいっしょに考えていきましょう!

時間って経つの早いですよね。ドラゴンボールの「精神と時の部屋」をご存知でしょうか?その部屋に入ると1年間(精神と時の部屋)=1日(外の世界)になります。

でも、しっかりと歳は重ねるのでもし仮に30歳の人が10日入ると年齢は40歳になって帰ってきます。

いつも時間がないときに「精神と時の部屋」の入りたい・・・とか、時間が止まらないかぁ・・・と思ったりしちゃいますね。

それくらい時間で貴重なんですよね。

私は時間を奪う人が好きではないし、逆に相手の時間を奪うことがあればその分を相手の時間を奪った代償として飯を奢らせてというような言い方をします。

時間は貴重だからこそお金を使ったり行動で投資すべきことはたくさんあります。

今回、ご紹介するのは私の毎日の習慣と体験談をもとに考えていきます。

毎日の積み上げで少しずつ人生が変わるということを自覚する

まずはこちらのツイートをご覧ください。

【通算481日目】
睡眠時間:23:00〜7:30(8.5h)
体温:36.1℃
体重:69.9kg

☑︎ ブログの更新する
☑︎ 10分以上の瞑想をする
☑︎ 30分のウォーキングをする
☑︎ noteを更新

・頭のなかで思い描いていることが少しずつだけど形になっている感覚があるので焦らず進む

【通算485日目】
睡眠時間:23:00〜7:30(8.5h)
体温:36.3℃
体重:69.4kg

☑︎ 10分以上の瞑想をする
☑︎ 30分のウォーキングをする
☑︎ 読書をする

・確実に何かが積み上がっている感覚はある。だけどまだスピードは遅い。これからこれから。

 

私が習慣化していることについて列挙してみます。

  • 睡眠時間の管理(目的:睡眠負債と行動の管理)
  • 体温を計ること(目的:体調管理と習慣ブースト)
  • 体重を計る(目的:ダイエットとマインドセット)
  • ブログを更新する(自分のブラッシュアップ)
  • 読書をする(目的:知性を磨く・視野を広くする)
  • 瞑想をする(目的:精神の安定と反芻思考のモニタリング)
  • ウォーキングをする(目的:健康へ投資)
  • noteを更新する(目的:ライティング力の向上)

睡眠時間の管理をする(目的:睡眠負債と行動の管理)

睡眠時間についてはショートスリーパーではない私にとっては寝ていないときのパフォーマンスは非常に悪いです。

もし、若いのであれば寝なくても動けるかもしれません。

それでも、だいたい、6時間以下の睡眠時間の場合は体調がだいたい悪いです。普段できることが体感的に0.65倍〜0.85倍のスピードでしかできません。

そんなときに仕事をしても上手くいかないですし。

ただイライラするだけですし、作業効率が落ちるだけです。

寝ないで仕事をすることをアピールする人をたまに見かけます。

経営者ならそのマインドでも良いかもしれませんが、サラリーマンで残業代が出ない場合はそれはただの社畜ですし、人生の貴重な時間の浪費です。

私は時間を大事にしているので残業するのが大嫌いです。

そもそも、そんなに働けないですし働きたくもないです。

仕事をやっているのか?仕事をやらされているのか?でこの感覚は変わってきます。

夜な夜なブログを更新しているときは眠たさにも勝てたりします。

それでも、一時的なものでしかないので早く書ける方法や定義を見つけないと辛いのが続くだけなので、ただ、やらされているわけではないので我慢はできます。

40歳を過ぎた私にとっては睡眠不足は致命的です。

睡眠不足は、ただのパフォーマンス低下なだけなのです。

体温を計る(目的:体調管理と習慣ブースト)

コロナ禍のであたり前になった習慣です。

体温、マスク、アルコールはもはやどこにいっても行うことです。

ただ、これは考え方なのですが、そこまでやるから風邪になかなか引けないないです。

社会人にとって体調管理はあたりまえの話ですし、この体温を計ることもあたりまえのことです。

私は体温を計るのは必須なのでこれを利用して習慣化をしています。

つまり、体温を計らなければならないなら他の習慣も一緒にやればどんどん習慣は増やしていくことができます。

こちらで習慣についての作戦の立て方を紹介しています。

ライフログを習慣化して更に最適化をする方法について解説します 習慣がなかなか続かないものですよね。 僕もこんなことで悩んでいました。 ...

体重を計る(目的:ダイエットとマインドセット)

中年になるとお腹がでてきます。

体重を計る理由は体重を増やさないための予防でもあります。

体型は非常に気にしています。

以前、GACKTさんの本を読んで「管理職がデブだったら自分の管理もできてないのよく言うような」って自分でツッコミを入れてダイエットを始めました。

自己管理をする上で自分に甘えちゃいけないということもあり体重や体型には気をつかいますね。

ブログを更新する(目的:自分のブラッシュアップ)

正直なところ、筋肉トレするよりもキツイです。

ブログを更新すること楽しいし、自分としての定義については以下の通りです。

  1. ブログは人生の母艦である
  2. ブログは思考の整理である
  3. ブログは未来の自分への投資である

人によっては「そんなすぐにお金にならないものをよくやるね」とか、「周りで成功している人はいないよね?」なんて言葉を聞きます。

ただ、ブログはローリスク・ハイリターンだけどハードワークです。

あらゆることを自分で行います。

やることをあげるとたくさんあるけど、デザイン1つにしても自分で作ったりするとものすごく時間がかかる。

どうしても手抜きしたくなってしまう気持ちを押し殺して小さな箇所を直していく地道な作業です。

正直なところ、やる気になってやらないと本当に辛い。

でも、その分、自分の成長は感じられます。

ブログをどう定義するかは大事なことです。

ブログそのものが自分自身であると考えるのでもありだし。作品として考えるのでもあり。時間はいくらでもかけれるのでその分、愛着が湧くので目的はしっかりもちたいところです。

読書をする(目的:知性を磨く・視野を広くする)

読書は人生を変える

私は35歳までまったく本を読まなかったです。漫画は読んでいたけど、活字は大嫌いだったので読まなかっったです。

今では、本棚まで用意して読んでいます。

私が読書で得られたことは以下の通りです。

  1. 論理的思考
  2. 読解力
  3. 自分の頭で考えるちから

ただ、インプットばっかりはダメです。

ブログの記事を書くようになってアウトプットを強化してわかったことはインプットしたことをアウトプットしないと忘れます。

学んだ知識を使いたいときに使えないのはキツイです。

こうして、文章を書いていますが、インプットしたことはほとんど出てこないです。

なので、アウトプットしながらその信憑性を高めるためにインプットをする方がよりインプットの力は増します。

例えば、「仕事」のことをアウトプットしたい場合に仕事をキーワードに本を読めばインプットもアウトプットもセットで上手くいくということになります。

瞑想をする(目的:精神の安定と反芻思考のモニタリング)

瞑想については取り入れ始めたときは実感はあまりなかったのですが。

実際に続けていくことでメンタルは改善されている感覚はあります。

すくなくとも反芻(はんすう)思考はなくなりました。

じぶんの棚卸しのルーティンとして月次テストを行っている

そのなかでの反芻思考のテストの結果

昨年の6月に仕事内容の変化があり苦しかった
現在はあまり思考は反芻しなくなった

主な要因として挙げられることは

・運動習慣
・禁煙
・マインドフルネス

反芻思考が減ると人生は楽になる

2020年6月にそれまでとは全く違う仕事をすることになります

頭のなかが慣れない仕事でグルグルしていたのを覚えています。

客観的に見てこれはいけないと思ってテストを始めて自分をモニタリングしました。

メンタリストDaigoさんの本から様々の月次テストを実践しているうちの反芻思考テスト

自分の棚卸しを誕生の日に毎月行っています。この他に知的謙遜テストなんかも定期的に行って自分をメンテナンスしてモニタリングしています。

テストは自分でExcelで作成して開けばすぐにテストして採点できるように効率化をしています。

その記録をOmniFocusというアプリにデータとして残しています。

デジタル
【思考の整理】アウトプットを加速させる5つのツールを紹介します【デジタル編】 詳しく解説した記事はこちらになります。 まだ、読んでない方は是非こちらの記事も合わせて読んでいただければ理...

記録をするのはノートでも良いですし。

定期的に確認しやしものであれば良いですね。

ウォーキングをする(目的:健康への投資)

私はメンタリストDaiGoさんの影響が非常に大きいです。

本が出ればほぼ購入して読みます。

DaiGoさんの紹介していた本も読むようにしていてそのなかでDaiGoさんがよく推奨している本でこちらがあります。

こちらの本を読んで結論として運動は万能でるということを知ります。

そこから運動についてはかなりするようになります。

2020年2月22日〜2021年2月12日までの約1年のデータを取りました。

結果として週に平均で約150時間はウォーキングをしていました。

※データが中途半端な理由は運動をしたらIQが上がるかの追跡調査をしたため

ハッキリと言って30代のときよりも体調が良いです。煙草をヤメたのも影響していると思いますが。

タバコをヤメることで得られるメリット5つと禁煙のコツについて解説します お疲れさまです。 あきとよです。(@life_3_sikou) タバコをやめて約2年になります。成人して間もない...

倦怠感はほぼないです。

寝ていない時ぐらいしかほとんど体調が悪くなることはないです。

運動は本当に人生が変わります。

体調が良いとあまり悩むこともなくります。

noteを更新する(目的:ライティング力の向上)

もともと、Ulyssesというアプリで日記を書いていました。

文章を書くときはだいたいこのアプリを使用して書きます。

ブログを書けなかったときも随分とこちらで文章を書いていました。

とにかくひたすら思ったことを書いていただけなのですが。

そのときに、ノンストップ・ライティングという手法で書いていていました。

15分で書いてみたり、1500文字縛りで書いてみたりととにかく書くということを日常化するようにしていました。

仕事でメールなどで文章を考える場合も多くなったのでその一環でもありますね。

自分の思ったことを文章にできるというのはビジネスマンならスキルとしては必要になってきますし。

何より文章を書いていると気持ち良いですね。

ということで、ライティングの強化のためにnoteで文章を書いています。

どちらかというと、これは好きなことを書いているだけなんですけど。

初回からとりあえず走りながら(行動)考えようと思って。現在も走りながら(行動)をしながら書いています。

総括(人生とはちぎり絵のようなもの)

毎日、少しずつでも小さな習慣をちぎって貼り付つけていけばそれなりに絵になっています。

私はそうやって少しずつ進んでいきました。

そして、今もまだ絵は未完ですのでこれからも自分自身を少しずつ変えていきます!

今回ご紹介した8選は以下の通りです。

  • 睡眠時間の管理(目的:睡眠負債と行動の管理)
  • 体温を計ること(目的:体調管理と習慣ブースト)
  • 体重を計る(目的:ダイエットとマインドセット)
  • ブログを更新する(自分のブラッシュアップ)
  • 読書をする(目的:知性を磨く・視野を広くする)
  • 瞑想をする(目的:精神の安定と反芻思考のモニタリング)
  • ウォーキングをする(目的:健康へ投資)
  • noteを更新する(目的:ライティング力の向上)

30代の前半のときに積み上げてこなかったことに後悔したのを覚えています。

この積み上げをしたの40歳になってからですが、充分に幸福感は感じているので○○だから遅いということはないので是非とも何か一つでも始めてみて貰えれば幸いです!

あきとよ
あきとよ
おつかれさまでした!最後まで読んでくださりありがとうございます!最後に記事を読んで「役に立ったよ!」と思ってくれた方はシェアしてもらえるとたいへん嬉しいです!

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